L'ansia da rientro al lavoro, conosciuta anche come 'sindrome del lunedì lavorativo' (in riferimento alla maggior parte delle persone che nel week-end non lavorano) non è generalmente una condizione medica riconosciuta o un termine comunemente utilizzato nel contesto clinico. Tuttavia, la sensazione di disagio, stanchezza o mancanza di motivazione che alcune persone possono sperimentare all'inizio della settimana lavorativa, soprattutto il lunedì, è presente e diffusa.
La medesima sensazione può presentarsi prima del rientro al lavoro dopo un periodo di ferie.

Questa sensazione può derivare da vari fattori, come la difficoltà di adattarsi alla routine di lavoro dopo un fine settimana di riposo, l'ansia o lo stress associati alle responsabilità lavorative, o una mancanza generale di soddisfazione o motivazione nel proprio lavoro. Alcune persone possono anche sperimentare sintomi fisici come mal di testa, irritabilità o affaticamento durante il lunedì lavorativo.

Come contrastare l'ansia da rientro al lavoro?
Tuttavia, può essere utile adottare strategie per affrontare questa sensazione, vediamole nel dettaglio.

Prepara la tua settimana in anticipo, preferibilmente già durante il fine settimana, chiaramente senza esagerare e sottrarre del tempo libero al tuo relax e riposo. Fai una lista delle attività da svolgere e organizza il tuo tempo in modo da avere una visione chiara di ciò che ti aspetta. Questo può aiutarti a ridurre l'ansia legata all'incertezza e al senso di sovraccarico.

Dedica del tempo durante il fine settimana (o nei giorni di riposo) per rilassarti e dedicarti ad attività che ti piacciono e ti rigenerano. Questo può includere esercizio fisico, meditazione, hobby, tempo trascorso con amici e familiari o qualsiasi altra attività che ti aiuti a rilassarti e ricaricare le energie.

Cerca di staccare dal lavoro durante i giorni di riposo. Evita di controllare e-mail o messaggi di lavoro, a meno che non sia assolutamente necessario. Dare al tuo cervello una pausa dal lavoro può contribuire a ridurre l'ansia del lunedì.

Dedica del tempo la domenica sera (o il giorno prima del rientro) per creare una routine rilassante che ti aiuti a prepararti mentalmente per la settimana lavorativa. Ciò potrebbe includere attività come prendersi cura di sé, leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare la meditazione.

Cerca di identificare aspetti significativi o gratificanti nel tuo lavoro. Ciò potrebbe implicare stabilire obiettivi personali, cercare nuove sfide o cercare di trovare un senso di scopo nel tuo ruolo lavorativo. Concentrarsi su ciò che ti appassiona può contribuire a ridurre l'ansia e rendere il lunedì lavorativo più sopportabile.

Sperimenta con tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga o l'esercizio fisico regolare. Queste attività possono aiutarti a ridurre l'ansia e a migliorare il tuo benessere generale.

Se tuttavia l'ansia del lunedì lavorativo dovesse persistere creandoti notevoli disagi, potresti considerare di parlare con un professionista come un terapeuta o uno psicologo, che possono fornirti strumenti e strategie specifiche per affrontare l'ansia e aiutarti a sviluppare una mentalità più positiva nei confronti del lavoro.